北京2019年10月30日 /美通社/ -- 2019北京马拉松11月3日早晨七点半鸣枪开跑。今年的比赛时间从9月挪到了开始转冷的11月初，北京和睦家医院专家提醒，在气温较低的环境下跑步，跑前的热身和拉伸非常重要。
连续第6年作为北京马拉松赛事官方独家指定医疗服务支持商，今年，北京和睦家医院将在赛道沿途设置10个医疗急救服务站及终点区服务站，50位AED医护人员及25名从全国招募的医师跑者，将配合120急救体系尽可能覆盖医疗救助盲区，在比赛中随时为跑者提供全面的医疗保障。
天冷肌肉拉伤最常见 赛前热身要充分
在马拉松赛事中，肌肉拉伤最为常见，尤其是在气温较低情况下跑马拉松，肌肉拉伤的比例会明显上升。在2012年11月的北京马拉松赛事中，北京市急救中心共处置伤病跑友1037人，其中有965人是肌肉拉伤。
北京和睦家医院骨科主任路继科介绍，肌肉拉伤有以下几种情况，第一种拉伤是一般的肌肉痛，也就是局部炎症，拉伤的程度非常轻微，但肌肉肿胀。第二种拉伤是在肌肉和肌腱交界处有损伤，炎症比较重，需要休息。第三种是肌肉挫伤，也就是结缔组织、肌纤维受到了损伤，这种损伤如果治疗不及时、不恰当，会形成骨化性肌炎。最后一种是肌肉撕脱伤，如跑步时跟腱的断裂，腓肠肌的断裂，股四头肌的断裂等，这种情况虽然少见，但也有一定的发生概率。
天冷时跑马拉松该如何防止肌肉拉伤呢？路继科表示，最重要的是要在赛前进行充分的热身运动，一定要让全身的肌肉都放松拉伸开，尤其是下肢，要进行充分地拉伸锻炼。另外，跑友跑前一周到一个月期间，应增强核心肌群和下肢的力量及耐力训练，如果有骨骼肌肉系统方面的疾病，需要在跑前三个月完成治疗，经过治疗康复后，经骨科医生全面评估再决定是否能参加马拉松。
一旦出现肌肉拉伤，要立刻向现场医务人员寻求帮助，把握治疗急性运动损伤的最佳时机，根据 “PRICE处理原则”，即：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。要立即停止活动，保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重，正确处理伤口，帮助减少伤害、止痛和消肿。
路继科表示，轻微的肌肉拉伤后期可通过物理治疗康复，包括按摩、超声波治疗、电刺激等方法治疗，也可通过电极将抗炎药物倒入损伤部位，可使疼痛明显减轻。肌肉拉伤或部分断裂，且不需要手术治疗的患者，可以在运动康复早期选择水疗疗法，水疗有利于关节活动并会明显缓解疼痛。
感冒等呼吸疾病急性期不宜跑步
北马开跑临近立冬气温降低，是否会对身体带来更大的挑战？北京和睦家医院呼吸内科医生曹菊介绍，国际上一项调查分析了世界上6个马拉松比赛中天气对成绩的影响。结果显示，对马拉松跑者 -- 尤其是大众选手来说，成绩影响最大的因素首先是气温，其次是湿度。根据北京2014年到2018年11月3日的天气情况，当日的最高气温基本为15-16摄氏度，最低气温是2-5摄氏度，根据比赛时间，跑友将在10摄氏度左右完成比赛。这个温度对于跑者而言，虽然有助于实现PB，但一定要注意做好赛前热身和赛后保暖工作。
这个时期天气如果遭遇雾霾，其实并不建议进行户外高强度运动，但不少跑友可能会选择戴口罩防霾。曹菊表示，有跑者在佩戴与不佩戴N95型口罩的情况下，以相同的速度和跑步距离进行了对比实验，结果显示在呼吸不够顺畅的情况下，心肺做功明显增加，血压和心率升高甚至逼近临界值，带来额外风险。因此，跑友可根据自身健康情况权衡利弊做出选择，可以选用适度降低过滤效果但增加通透性的口罩。
11月天气转冷，呼吸道传染病也进入高发期，常见有嗓子疼、发烧、流鼻涕、咳嗽等上呼吸道感染症状发生，哮喘病、慢性阻塞性肺疾病等呼吸道慢性疾病，也容易在秋冬季节上呼吸道感染后被诱发加重。因此，跑者做好预防极为重要。首先要注意密切接触的家人朋友发生症状时，应注意戴口罩隔离，同时加强室内通风，勤洗手避免传染，前往人流密集区域要主动戴口罩。一旦患上感冒，注意休息，不要在急性发病期内强行训练跑步，避免对身体造成更大的伤害。
同时，建议跑者在马拉松赛前学习训练正确的呼吸方法，以减少比赛中冷空气对咽部刺激，比赛当天带好轻便防风衣物，注意赛后及时保暖。
固定加流动“急救站” 安全跑保障再升级
今年，北京和睦家医院仍将作为2019北京马拉松赛事官方独家指定医疗服务支持商，纳入到市卫计委的统一指挥及领导下，协同120急救体系，统一提供医疗保障服务。
为加大保障力度，今年将在赛事沿途增加150份医疗物资急救包，总量增至700份。同时，赛道沿途设置10个医疗急救服务站，并设立终点服务区，每个服务站均配备了充足的急救药品，并供应医疗喷雾。由于马拉松属于极限运动，选手在赛事后半程发生风险的概率较高，因此这10个医疗急救服务站本着前松后紧的方式，自赛程25公里起集中设立7个服务站点，加大北马后半程的保障力度。
为防止出现心源性猝死的恶性事件，组委会将配备50台AED设备，并由50名受过急救培训的和睦家医务人员随身佩戴。所有队员将按照卫计委的统一部署在赛道沿途进行点位分配，并在整个赛程中持续巡视，直到在收尾兔通过后在该站点公里牌处才能结束工作，确保每一位通过站点的北马跑者都能安全奔赴下一站点。
今年，和睦家面向全国招募了25名医师跑者，这些医师跑者将作为“流动的医疗站”，尽可能覆盖医疗救助盲区，在比赛中随时为跑者提供医疗支持。跑者在比赛进程中，如感到有任何不适，可随时向医师跑者求助，获取第一时间的紧急处理。
