颈椎病是如今社会，多数上班族都不能幸免的一种疾病，此病多与工作状态有关，因为长时间伏案工作，导致颈部椎体及周围组织劳损、变形，压迫神经、血管而出现的头晕、头痛、颈肩部僵硬、疼痛，活动不利等一系列表现的综合症状。
对于已扣上颈椎病"帽子"上班族来说，如何保养颈椎是首要问题，我们平时只有注意颈椎保暖不受凉，不再继续加重颈部的负担，才能减少以上出现的一系列颈椎问题。下面跟随医药梦网小编来学习一天的颈椎护理工作，做一个时间表吧！
一、上午7:00钟，出门穿衣保护好颈椎
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗 驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。
二、上午10:00钟，定时做5分钟颈椎操
白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。然而办公室人员较多、空间有限，即使想活动一下，也不能 好好施展。其实，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操：操作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。用头颈写"米"字，坚持练习5分钟，动作要轻缓、柔和，能有效的缓解颈部疲劳。
三、下午14:00钟，简单地按摩颈部
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
四、下午18:00钟，做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。
梦网结语：对于上班一族，尤其已经患有颈椎病的朋友，一定给自己制定一个每天颈椎活动的时间表，以强迫自己按时活动，坚持下去一定会缓解颈椎症状，不妨一试。特别提醒，生活在空调环境下的朋友，颈椎的保暖工作一定要做好，以免受凉加重症状。
