良好的睡眠对于上班族的重要性不言而喻，其实，被窝中的小气候是否舒适，会直接影响到人的睡眠质量。但是，被窝的温度与湿度对人的影响更为关键。下面就详细介绍下：
1、冬季卧床前先用电热毯或热水袋暖一下被窝，使被窝的温度提高高到32。C以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量(注意，体温表的感应部分不能触到手或肌肤)。
2、选择薄厚适中的被子，一般以3千克为宜。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；而被子过重又会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦。
3、被窝内的湿度也直接影响睡眠时的感受。试验表明，50％～60％的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常会高于60％，因此平时在睡眠时一定要注意调整被窝的湿度：
①降低室内的空气湿度。在阴雨和降雪天气里，卧室内湿度常会达70％以上，所以在天晴后应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。
②睡衣要选择薄厚适中、面料柔软的衣服。棉织品对皮肤无刺激、吸湿性强，为最佳选择。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的。但要注意防止臂、肩部受凉，尤其是身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者更要慎重。
一般来说，最适宜人人睡的被窝温度应在32～34。C左右。在冬季里，一般室内被窝的温度都远低于体温，而在睡前应采取适当的预热措施，以免人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，引起大脑皮层的兴奋，影响入睡。
细节提醒：被窝的温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺。能量消耗增大，汗液增多，这样醒后反而会感到疲劳、困倦。
